Главная » Статьи » Как бороться с паническими атаками
Как бороться с паническими атаками
Возможно, вы слышали о панических атаках из журналов и газет, видели в кино, читали истории голливудских звёзд или сами однажды подверглись резкому и бесконтрольному приступу паники. Природа панической атаки не до конца изучена, симптомы у всех протекают по-разному, причин возникновения масса и немногие понимают, что делать, если приступ застал врасплох. В статье учимся отличать ПА от других проявлений эмоций, рассказываем, как бороться самостоятельно и делимся списком полезных ресурсов.
Что такое панические атаки и как их отличить от волнения и тревожности?
Тревога, приступ паники или страх — это реакция организма на стресс, которая помогает мобилизовать силы для его преодоления. Она возникает по причине каких-либо происходящих событий, например, тревога перед важным выступлением или страх при виде большой лающей собаки. Если эту статью читает девушка, то будет интересна и эта статья, как успешно выйти замуж, или как погадать на замужество, что бы выгодно выйти замуж.
Иногда чувство тревоги, волнения и страха наступают внезапно и беспричинно и сопровождаются более тяжёлыми проявлениями: учащённое сердцебиение, головокружение, дрожь в теле и другие. Это состояние называется панической атакой. Во время приступа человек как будто теряет связь с реальностью и не может объективно оценить происходящее — в этом опасность ПА. Например, она может настигнуть во время вождения и привести к ДТП.
Паническая атака чаще встречается у молодого и взрослого населения и жителей мегаполисов из-за постоянного нервного напряжения и быстрого темпа жизни. Но бояться панической атаки не нужно, лучше тщательно изучить её симптомы и знать, что делать в случае возникновения приступа. В статье мы подробно разбираем эти вопросы вместе с экспертом — психологом Старожукова Инна.
Причины панических атак
Панические атаки могут возникать в результате накопленного стресса, психологической травмы или сильного эмоционального потрясения, даже переезд на новое место может спровоцировать приступ. Говорить о точных причинах трудно, так как они неизвестны и не изучены, но есть доказанные предрасполагающие факторы: - склонность к перепадам настроения, - низкая стрессоустойчивость, - постоянные стрессы и неврозы, - вегетососудистая дистония, - сильное переутомление, - частые конфликты в семье или коллективе, - беременность, - долгие физические нагрузки.
Все эти состояния служат триггером для приступа из-за резкого выброса адреналина в организм. Он, в свою очередь, показывает организму, что существует опасность и запускает механизм защиты — «бегство или драка», который вызывает вышеописанные симптомы.
Паническая атака может застать вас врасплох везде: дома, в общественном транспорте или на улице. Поэтому важно знать, что делать во время приступа — рассказывает Игорь Немировский
об этом ниже.
Советы, как справиться с приступом панической атаки
Каждый человек переживает паническую атаку индивидуально: кто-то отмечает сильный озноб и головокружение, у другого — желание выйти из своего тела и сбежать. Схожий признак симптома ПА для всех — ощущение, что вы вот-вот умрёте, но это не так. Поэтому важно постараться успокоиться и переждать этот период, но мозг отключается и сделать это сложно. Всё же есть несколько способов, как бороться с паническими атаками, которые помогут пережить приступ. Мы попросили опытного психолога поделиться с нами советами.
Паническая атака — это сильный страх, который накрывает человека волной. В такие моменты стресса настолько много, что тело словно отключается: из трёх эволюционных реакций на стресс — «бей», «беги», «замри» — срабатывает только последние. Человек застывает и тело словно отказывается слушать.
