Долгие поездки за рулем почти всегда приводят к болям в спине. Виталий Скакун, травматолог-ортопед клиники Будь Здоров на Сретенке и врач высшей категории, объясняет причины этой проблемы и предлагает способы её предотвращения.
По словам врача, основным фактором, способствующим возникновению дискомфорта, является длительное сидение в одном положении. Межпозвонковые диски в поясничном отделе испытывают давление, которое значительно превышает таковое у стоящего человека, а их питание происходит за счет движения. Поэтому пять часов, проведенных за рулем без перерыва, воспринимаются организмом гораздо тяжелее, чем аналогичный временной интервал, проведенный в движении.
Кроме того, статическое положение тела также негативно влияет на состояние позвоночника: мышцы, удерживающие позу, не расслабляются, и к вечеру может появиться ноющая боль в пояснице. Ситуация усугубляется при неправильной посадке – если сиденье расположено слишком низко, спинка откинута назад, а руль вынесен далеко вперед. В этом случае поясница теряет естественный изгиб, плечи вытягиваются вперед, и боли могут возникать не только в пояснице, но и между лопатками и в шее.
Не стоит забывать и о влиянии вибрации и напряжения. Дорога постоянно трясет тело, а водитель сжимает руль; пробки и стресс добавляют напряжение мышцам шеи и плеч. Если перед выездом человек уже восемь часов провел в офисе, его спина будет перегружена еще до начала поездки, отмечает Виталий Скакун.
Хотя универсального безопасного времени для нахождения за рулем не существует, врач рекомендует делать остановки каждые 1,5-2 часа. Это позволит выйти, пройтись 5-10 минут, сделать несколько наклонов и потянуть бедра. Казалось бы, простые действия, но они действительно помогают. Перед поездкой Скакун советует правильно настроить кресло: колени должны быть чуть ниже уровня таза, спинка практически вертикальна, а под поясницу лучше положить небольшой валик.
