Усталость — это состояние, знакомое каждому человеку. Она может возникать как следствие физической нагрузки, напряженного рабочего дня или же недостатка сна. Обычно после хорошего отдыха силы восстанавливаются, но в некоторых случаях усталость не уходит даже после продолжительного отдыха. О том, как распознать, когда усталость становится серьезной проблемой, в интервью «Газете.Ru» поделилась Елизавета Данилевич, психолог медицинской компании СберЗдоровье.

По словам специалиста, синдром хронической усталости (СХУ) проявляется в виде постнагрузочного недомогания. Это ухудшение состояния после выполнения минимальных усилий, которое не проходит даже после отдыха. СХУ официально признан в международном классификаторе болезней как самостоятельный диагноз, и его можно установить, если характерные симптомы сохраняются более полугода.

Среди возможных причин развития данного синдрома выделяют перенесенные вирусные инфекции, нарушения в работе иммунной системы, хронический стресс и изменения в функционировании митохондрий — клеточных структур, отвечающих за выработку энергии. Психологические факторы, способствующие развитию СХУ, включают длительное переутомление, эмоциональное выгорание, высокие требования к себе и когнитивную перегрузку.

Сигналы, указывающие на хроническую усталость, могут включать ощущение недостатка сна даже при восьмичасовом отдыхе, отсутствие чувства восстановления после выходных, снижение концентрации. У человека могут возникать частые вспышки раздражительности, а также потеря интереса к занятиям, которые ранее приносили радость. Иногда наблюдаются боли в теле, нарушения сна и учащенное сердцебиение.

Чтобы понять причины ухудшения самочувствия, важно обратиться к терапевту. Врач поможет исключить другие состояния с похожими симптомами, такие как депрессия, анемия или гипотиреоз. Для борьбы с хронической усталостью рекомендуется комплексный подход: соблюдение режима сна (7-8 часов в сутки), нахождение баланса между работой и отдыхом, регулярные перерывы на умеренные физические нагрузки и сбалансированное питание. При наличии СХУ не следует резко увеличивать физическую нагрузку — активность нужно планировать с учетом доступных ресурсов.

«Планируйте дела, опираясь на реальный уровень энергии, оставляя часть ресурсов в запасе и загружая себя примерно на 70-80% от ваших возможностей. Также может быть полезно вести дневник усталости», — подытожила Елизавета Данилевич. Если предложенные меры окажутся недостаточными, врач подберет дополнительные методы помощи.