Подготовка к забегам на длинные дистанции, таким как марафон или веломарафон, требует серьезного подхода и времени. Врач-невролог Екатерина Демьяновская, являющаяся экспертом лаборатории «Гемотест», в разговоре с РИАМО отметила, что минимальный срок подготовки составляет два-три месяца. Важно увеличивать тренировочные нагрузки не более чем на 10% каждую неделю.

«Рекомендуется заранее распланировать программу тренировок поэтапно. Сначала следует сосредоточиться на укреплении мышечного корсета и связочного аппарата, а также на развитии общей выносливости. Для этого подойдут силовые тренировки, аэробные занятия и прыжковые упражнения. После этого можно переходить к беговым тренировкам или велотрекам на длинные дистанции», — посоветовала специалист.

Не менее важным аспектом подготовки является выбор экипировки. Демьяновская подчеркивает, что к моменту старта все вещи должны быть уже разношены. При выборе тканей предпочтение лучше отдавать влагоотводящим материалам, так как они обеспечивают комфорт во время забега. «Важно, чтобы ничего не натирало», — добавила она.

За неделю до марафона врач рекомендует отказаться от изнуряющих тренировок и придерживаться обычного режима нагрузки. В день соревнований стоит легонько позавтракать за два-три часа до старта, а во время забега не забывать о водном балансе: пить воду или изотонические напитки каждые 15-20 минут.

Также стоит обратить внимание на рекомендации врача-терапевта и кардиолога Татьяны Романенко. Она предостерегает, что людям, которые недавно перенесли ОРВИ, а также пациентам с хроническими заболеваниями, не следует спешить с открытием бегового сезона весной. «Относительно здоровым людям стоит возвращаться к бегу постепенно, начав с ежедневной быстрой ходьбы, а через неделю переходить к пробежкам. После перенесенного ОРВИ лучше взять паузу минимум на две недели, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на организм», — отметила Романенко.