Тренировки, проводимые в условиях недосыпа или после бессонной ночи, могут оказаться бесполезными. Недостаток отдыха напрямую влияет на концентрацию и уровень энергии. Об этом в интервью с Life.ru сообщил Евгений Степаненко, тренер-эксперт тренажерного зала сети фитнес-клубов Pride Fitness.

Специалист отметил, что одна бессонная ночь не всегда должна становиться основанием для исключения физической активности в течение дня. Тем не менее, в такой ситуации крайне важно правильно скорректировать нагрузки и следовать определенным рекомендациям.

По словам тренера, в первую очередь необходимо снизить интенсивность тренировки и избегать выполнения упражнений на пределе своих возможностей. Рекомендуется уменьшить рабочий вес и количество подходов, а также отдать предпочтение легким силовым или умеренным кардио-нагрузкам. В случае появления слабости или головокружения следует немедленно остановиться.

Не менее важным аспектом является внимание к технике выполнения упражнений. При недостатке сна концентрация снижается, и организм может искать способы облегчить нагрузку. В большинстве случаев это происходит за счет нарушения техники выполнения упражнений.

Кроме того, эксперт советует увеличить время отдыха между подходами. Рекомендуется делать паузы продолжительностью от 90 до 120 секунд, а также выполнять упражнения, направленные на восстановление дыхания.

«Важно помнить, что регулярные недосыпы и игнорирование усталости могут замедлять процесс восстановления, усложнять выполнение упражнений и повышать риск получения травм», — подчеркивает он.

Анна Петрова, доцент кафедры биологии и биоинформатики НовГУ, ранее рассказала изданию «Газета.Ru», что умеренные физические нагрузки способствуют повышению иммунитета и снижению риска развития инфекционных заболеваний. Однако, по её словам, интенсивные тренировки при недостатке качественного отдыха могут дать противоположный эффект. Они могут приводить к тому, что мышечная ткань начинает подавать клеточные сигналы, которые запускают системное воспаление и разрушают иммунную защиту организма.