Взрослым требуется спать не менее семи часов каждую ночь для поддержания нормального функционирования иммунной системы. При этом важна не только длительность отдыха, но и его качество. Об этом сообщает французское издание Santé Magazine с ссылкой на исследования врача Лорана Фогеля.

Во время сна организм продолжает активно работать: происходит регуляция выработки цитокинов — молекул, отвечающих за взаимодействие иммунных клеток, а также изменяется активность и циркуляция определенных видов лейкоцитов. Особенно важен глубокий сон, когда создаются оптимальные условия для взаимодействия клеток иммунной системы.

Недосыпание может значительно снизить защитные силы организма, что подтвердило исследование американских ученых, опубликованное в 2015 году. В этом эксперименте участвовали 164 здоровых человека, которых подвергли воздействию вируса простуды. Результаты показали, что у добровольцев, спавших менее шести часов за ночь, вероятность заболеть была примерно в четыре раза выше, чем у тех, кто отдыхал более семи часов.

Тем не менее, не обязательно увеличивать продолжительность сна сверх индивидуальных потребностей. Для большинства взрослых оптимальным считается время отдыха от семи до девяти часов в сутки. Регулярный сон, превышающий девять часов, не всегда свидетельствует о хорошем восстановлении и может быть связан с другими проблемами со здоровьем.

Чтобы улучшить качество ночного отдыха, специалисты рекомендуют придерживаться постоянного времени отхода ко сну и пробуждения, проветривать спальню, поддерживать в ней прохладную температуру и ограничивать использование гаджетов перед сном. Кроме того, употребление кофе и других напитков с кофеином во второй половине дня лучше исключить.