С развитием служб доставки и удаленной работы домашнее пространство стало настоящим центром жизни для многих людей. Однако длительное пребывание в замкнутом пространстве может незаметно менять психоэмоциональное состояние. О том, как отличить здоровое уединение от психологической запертости, в интервью «Газете.Ru» поделилась клинический психолог и эксперт телеканала «Доктор» Соня Старцева.

По словам Старцевой, привычка проводить все время дома сама по себе не является патологией. Если человеку комфортно находиться в домашней обстановке, он может спокойно работать и при этом в любой момент выйти на улицу или встретиться с друзьями — это вполне нормальный образ жизни.

Однако проблема начинается, когда человек остается дома не из-за желания, а чтобы избежать тревоги. «На улице будет слишком страшно, я не справлюсь, лучше никуда не идти», — такие мысли могут возникать. В результате мозг фиксирует: «Я не вышел — и мне стало легче». Следующий раз заставить себя выйти становится все сложнее.

В когнитивно-поведенческой терапии это явление называется порочным кругом: «мне ничего не хочется» — «я остаюсь дома» — «в жизни меньше приятных событий» — «настроение снижается» — «делать что-либо хочется все меньше». Главный критерий здесь — не количество времени, проведенного в квартире, а наличие выбора.

«Если человек в любой момент может решить — выйти или остаться, это показатель психологической гибкости. Признак проблемы — когда выбора больше нет, а список вещей, от которых человек отказывается, только растет», — акцентировала внимание Старцева.

Среди признаков проблемы выделяются стойкое снижение настроения, потеря интереса к радостям, тревога, нарушения сна и избегающее поведение, которое начинает управлять жизнью.

Советы вроде «просто выйди на прогулку» часто оказываются неэффективными.

«Это не лень. Упреки и обесценивание только усиливают чувство вины и заставляют закрываться еще сильнее. Если вы заметили, что самостоятельно разорвать этот круг не удается, обратитесь за профессиональной помощью», — подводит итог психолог.

Запертость в четырех стенах может быть не только физической, но и психологической. Не стоит списывать свое состояние или состояние близких на банальную лень, недостаток силы воли или плохой характер. Это сложные психологические механизмы, разобраться в которых самостоятельно бывает непросто.

«Не нужно навешивать на себя или близких ярлыки и ставить диагнозы. Важно проявить чуткость и оценить динамику», — добавила Соня Старцева. — «Если вы замечаете, что все больше закрываетесь дома, а самостоятельные попытки разорвать этот круг не дают результата, не ждите крайних состояний — обратитесь за профессиональной помощью».