Врач-психиатр и психотерапевт Кирилл Сычев поделился рекомендациями о том, как перестать «залипать» в рилсы, популярные короткие видеоролики в социальных сетях. По его словам, этот контент функционирует как игровой автомат: пользователи могут в любой момент получить что-то интересное или полезное, но также могут и не получить ничего. Именно эта непредсказуемость и создает сильное волнение и желание продолжать просмотр.
Сычев советует начать с наблюдения за собой, чтобы понять, в какие моменты возникает желание взять в руки смартфон. «Чаще всего это одни и те же ситуации: скучные паузы, усталость после рабочего дня, время перед сном, задачи, которые не хочется начинать. Рилсы обычно не являются целью, а скорее служат способом отвлечься от скуки или усталости», — отметил врач.
Следующим шагом является создание препятствий для быстрого доступа к рилсам. Например, как рекомендует психотерапевт, можно удалить приложение из главного экрана телефона или выходить из аккаунта, чтобы каждый раз вводить пароль. Даже короткая пауза для раздумий может помочь переключиться на другое занятие. Также стоит рассмотреть возможность использования черно-белого режима экрана: исследования показывают, что «серые видео» менее затягивают, чем цветные. Еще один совет — установить правила о том, когда и где можно смотреть рилсы. Например, заряжать телефон подальше от кровати, проводить первый час после пробуждения без социальных сетей, а рилсы смотреть только на компьютере, где это менее удобно.
Однако иногда рилсы могут быть нужны человеку, чтобы отвлечься от тяжелых мыслей или неинтересных дел. В таких случаях временные ограничения могут помочь. Кроме того, как подчеркивает Сычев, люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) особенно подвержены затягиванию рилсами, поскольку скука им дается тяжелее. Для таких случаев врач рекомендует обращаться за профессиональной помощью к психотерапевту.
